무릎에서 "뚝" 하고 소리가 난다
아침부터 오늘도 운동 삼매경 근데 요새 들어
계속 거슬리는 소리 심지어 걸을 때도 들리는
그 소리 무릎 마찰음 무릎에서 자꾸 뚝하고
소리가 난다 늙어서 그런 거면 이해함
근데 운동부족으로 그러는 거라면 진짜
이해가 안 감 이렇게 운동을 열심히 하는데
말이 되나?? 근데 그게 말이 될 수도 있드라
무릎에서 들리는 "뚝" 소리 원인이 있다?
가장 흔한 원인 중 하나는 당연히 연골의
마찰이나 뼈가 서로 부딪치는 소리 일건대
이게 관절 면이 거칠어지거나 연골이
마모돼서 나는 그런 소리다 근데 어린애들은
그런 소리가 나지는 않을 거고 이유는 하나다
늙었다는 거다 슬프네..
다른 원인을 찾아보면 근육과 건 이완이나
재건성 때문에 발생하는 소리일 수도
있다고는 하는데 재건성은 무슨 말인지
모르겠으니까 그건 패스하고 일단
해결방법을 한번 찾아보자
첫째도 둘째도 역시 휴식이 최고!!
오늘 운동해서 무릎이 피곤하거나 통증이나
소리가 들리거나 한다면 그냥 잠깐 무릎이
쉬게 놔두는 게 최고이고 쉬면서 같이 할 수
있는 치료를 병행하는 게 좋다 일단 주방에
가서 집에 있는 비닐에 얼음 좀 채워서
팩처럼 만들어서 무릎에 올려준다 별거
아닌 거 같지만 그래도 효과가 있다 아주
극적인 효과는 아니지만 그래도 염증이
내려가고 통증이 줄어든다 스트레칭을
해주면 좋긴 한데 이미 소리가 들려서
신경 쓰이는 경우는 그냥 하지 말자 괜히
스트레칭하다가 더 아프다!! 차라리 좀
쉬고 나서 강화운동을 진행해 주는 게
좋다고 한다 그리고 지난번 글에 적었던
무릎보호대를 착용해 주자 얼마 안 한다
나중에 진짜 병원 치료비가 더 나갈 수가
있으니 그때 가서 후회하지 말고 보호대를
적극 활용하자
2024.06.02 - [새 글 펼치기] - 무릎통증 그리고 병원과 달리기
소리가 나는 건 알겠고 그럼 이제 어떻게 치료하지?
이제 나이 먹으면서 계속 무릎에서
소리가 나긴 할 건데 일단 치료를 할 수
있는 몇 가지 옵셥을 좀 찾아보자
주변 근육들을 강화하고 유연성 운동을 시작해 보자꾸나
무릎 주변 근육을 강화하고 유연성을
유지하는 운동을 좀 해주면 무릎 관절의
안정성을 높이고 무릎 소리를 완화할 수
있다고 하는데 음.. 막 뛰어다니는 운동
그런 거 말고 좀 정적인 운동을 하라는
말이다 더 쉽게 말하면 센 운동을 너무
많이 하지 말라는 거다 그럼 뭐를 해야
무릎에 도움이 되는 거지? 버티는 운동?
대표적인 버티는 운동은 뭐다? 그렇다
지금 머릿속에 떠오르는 운동이 있다
바로 요가다 요가랑 필라테스 근데 이게
필라테스는 의외로 남자들이 접근하기
꽤나 어렵다 대부분의 필라테스는 거의
여성회원들 위주로 클래스가 진행돼서
쉽게 배우기가 어려운 운동이다 그럼
요가를 해야지 별수 없다 요새 유튜브에
요가라고 검색해도 쫀쫀한 타이즈를
입은 남자분들이 요가교육을 해준다!!
굳이 클래스를 등록하고 유료로 배우러
갈 필요도 없다 그냥 요가는 집에서
유튜브 보면서 천천히 하나씩 해주면
된다~
유연성 운동을 하면서 무릎 주변의 힘줄을 강화해 보자꾸나
뭐 사람 몸이 게임처럼 쉽게 아이템이나
경험치 모아서 쉽게 강화를 할 수 있으면
참 좋겠지만 그런 게 아니니까 방법을
찾아봐야 한다 기본족으로 몸에 있는
힘줄은 근육을 강화하는 것과 비슷한
방법으로 강화를 할 수 있는데 근육을
사용할 때 힘줄이 같이 움직이며 운동을
하기 때문이다 별다른 큰 이유가 있는 건
아니다 그래서 필요한 건 뭐다? 그렇다!!
바로 근력운동이 필요한 것이었다!!
또 하체운동이구나 싫지만 해야 된다
요새 하체 근력운동 찾아서 하느라고
어지간히 힘든데 또 돌아 돌아온 결론이
하체운동이다 이게 왜 나이를 먹으면
하체를 챙겨야 된다는지 새삼스럽게
이해가 가기 시작한다 지난번에는
종아리 통증과 부상 그리고 이번에는
무릎에서 소리 나는 증상 이제 앞으로
뭐가 더 올지 기대가 되긴 하는데
그렇다고 그냥 마냥 아플 수는 없으니
미리미리 예방하는 차원에서 해두려고
한다 이번에는 스쾃 말고 런지다
런지는 어떤 운동?
런지는 주로 대퇴사두근하고 대둔근
그리고 종아리 근육을 중적점으로
때려주는 운동인데 쉽게 말하면 다리에
좋은 운동이라는 거다 때려주는 운동
이라고 했다고 손으로 때려주는 건
아니니까 오해 없길 바란다
횟수는 본인들 몸 상태에 따라서 다르게
적용되겠지만 처음 하는 사람이라면
많이 하지 마라 무릎에 도움이 되려면
근육이 강화가 되어야 되는 거지 그게
근육의 혹사로 이어지면 안 된다
나의 경우에는 횟수는 5회씩 10세트를
진행했다 보통 운동영상에 보면 막
10~20개씩 10세트씩도 진행하는
사람이 있는데 절대로 따라 하지 말아라
그건 전문적으로 몸을 쓰는 사람들이
그렇게 하는 거고 우린 일반인이다 몸이
충분히 적응할 수 있는 시간을 줘야지
부상 없이 오랫동안 운동을 할 수가
있는 거다 그리고 런지가 막상 이걸
실행을 해보면 그렇게 만만하게 쉽게
할 수 있는 동작이 아니다 한 발로 버티고
그래야 돼서 의외로 어려운 운동이다
다음에 기회가 되면 런지 운동하는 걸
유튜브로 촬영해서 한번 올려보겠다~